Način prehrane odgovoran je za funkcioniranje našeg orgranizma, pa tako i uzrok mnogih problema valja tražiti u nepravilnoj prehrani. Ipak, odmah na početku spomenut ćemo jedan problem koji nije direktno, ili barem toliko direktno povezan s hranom koliko se misli. Naime, izbijanje prištića zasigurno je povezano s načinom prehrane, no vjerojatniji i izraženiji krivac su hormoni. Lojne žlijezde na našoj koži izlučuju masnu supstancu - loj. Hormoni potiču rad lojnih žlijezda, pa se uslijed pojačanog utjecaja može dogoditi da žlijezde luče previše loja. Lojni kanalić se začepi i počinje se stvarati džepić. Kako je loj pravi raj za bakterije, u tom džepiću dolazi do bakterijskog razmnožavanja, odnosno do upale. Vidljive posljedice su crvenilo i gnojni prištić.

Što je, dakle, koži potrebno kako bi izgledala zdravo i mladoliko.

Tekućina (voda)
Organizmu dnevno treba između 1.5 i 2.5 litara tekućine. Dehidracija će uzrokovati osjetljivost kože. Pijte prije nego postanete žedni. Više tekućine biti će vam potrebno ako boravite u klimatiziranim prostorima, a još i mnogo više ako se bavite tjelovježbom.Što piti? Prirodna voda je najbolja, no i umjerene količine (2 do 3 šalice dnevno) čaja, kave ili vočnog soka nisu naodmet. Gusti voćni sokovi i gazirana pića nisu najbolji izbor, no u manjim količinama ne predstavljaju problem.

Neophodne masne kiseline
Zdravoj koži potrebne su masti, i to Omega3 i Omega6 masne kiseline. One pomažu koži da zadrži vlažnost. Izostavljanje masti iz prehrane može uzrokovati isušivanje kože. Namirnice bogate Omega3 masnim kiselinama: ribe (skuša, losos, sardine, haringa (sleđ), srdele). Sjemenke lana i njihova ulja predstavljaju izvor Omega3 za vegetarijance. Namirnice bogate Omega6 su orasi, sjemenke i njihova ulja.

Vitamin A
Nedostatak vitamina A uzrokuje ljuskavost kože.Vitamin A pronalazimo u mesnim i mliječnim proizvodima, zeljastom povrću, mrkvi i slatkom krumpiru.

Željezo
Nedostatak željeza u organizmu uzrokuje osjećaj umora i slabosti, no još jedan manje poznati simptom nedostatka željeza jest svrab kože.Hrana koja sadrži željezo: govedina, svinjetina, goveđa i pileća jetra, ostrige, dagnje, škampi, sardine i puretina. Za vegetarijance: konzervirani grah, kuhani grah i leća, bučne koštice, pečeni neguljeni krumpir i konzervirane šparoge.

Vitamin C
S godinama opada proizvodnja kolagena, osnovnog građevnog elementa kože. Vitamin C potreban je za poticanje proizvodnje kolagena.Izvori vitamina C: voće, posebno kivi, limun, jagode i crni ribiz, a također i crvena paprika.

Antioksidansi
Antioksidansi pomažu u zaštiti kože od sunčeva zračenja, a mogu i pomoći u borbi protiv prirodnog starenja kože.Najbolji izvor antioksidansa je voće i povrće.

 izvor: www.menshealth.co.uk

---