Pritisak kod sjedenja
Raditi čučnjeve s preteškim utezima uopće nije sretno za kralješke koji usljed velikog pritiska budu stisnuti jedni na druge.
Ovo je logično, no i samo sjedenje može uzrokovati takav učinak. Ako smo pogrbljeni, ligamenti također pritišću kralješke!
Zanimljivo je, i malo ili gotovo potpuno nepoznato da i uspravno sjedenje također uzrokuje pritiskanje na kralježnicu, ali ovaj put od strane mišića.
Rješenje je u posebno dizajniranim stolcima-foteljama koji prate "S" figuru kralješnice. Fotelja s kvalitetnom potporom u donjem dijelu kralješnice pomoći će da kralješnica u sjedećem položaju ostane neutralna.
Također se preporučuje uskladiti visine radnog stola i fotelje. Potpora za laktove na fotelji treba biti čim bliže razini stola.

Podizanje
Podizanje je vrlo problematično, čak i kada ne dižete vreće cementa. :) Nevjerojatno, ali prilikom ustajanja sa stolca, ako se nagnemo prema naprijed kako bismo sačuvali ravnotežu i ustanemo, stvaramo opasna bočni pritisak na kralješke. Kako bi Vaša leđa ostala zdrava, ustajte na sljedeći način: Zabacite ramena unatrag, prsa prema gore i prebacite težinu naprijed na koljena te ustanite zadržavajući okomit položaj leđa.

Okretanje
Zakretanje gornjeg dijela tijela bez istovremenog zakretanja bokova istiskuje gel iz Vaših diskova. Kod istezanja, istovremeno se zakrečete i savijate što u paru udvostručuje pogubni učinak na kralješnicu. Gornji dio tijela uvijek bi trebalo micati kao jednu cjelinu. Zamislite da ste obloženi daskama od bokova do rebara i da se sve mora micati kao jedan zajednički blok. :)

izvor: www.menshealth.co.uk

---