Ne želite brojati kalorije, tražiti recepte, ili razmišljati o programu za mršavljenje. Želite da bude jednostavno i učinkovito. Donosimo Vam jednostavan plan dnevnih obroka koji će Vam pomoći smršaviti!

 

 

Ideja je podjeliti unos hrane na sljedeći način: Obavezni doručak, ručak i večera, uz međuobroke u 10.30 i 15.00 sati.

Doručak: (izbor)
- Žitne pahuljice (cornflakes)
1,5 šalica pahuljica (500ml) u 2dcl mlijeka 1%m.m.
- Zobena kaša
250ml nezaslađene kaše sa 20 borovnica
- Kajgana od 3 jaja

Voće: (jabuka, banana ili naranča)
Napitak: 2dcl nezaslađenog soka od naranče, mlijeka, ili kave s jednim paketićem šećera.

Ručak: (izbor)
- Sendvič od puretine
3 odreska purećih prsa s pšeničnim kruhom uz dodatak zelene salate, rajčice i 1 žličice senfa
- Sendvič od tunjenive
Konzerva tune (do 200g), iscijeđenog ulja, pomiješano sam 3 (čajne) žličice senfa i pšenični kruh.
- Kikirikijev maslac
Kikirikijev maslac uz malo želea na pšeničnom kruhu

Voće: (jabuka, banana ili naranča)
Šaka badema: (do 30 sjemenki)

Večera:
- Jogurt!

Zeleno povrće (grašak, mahune, špinat)
Vino ili pivo: 1,5dcl čaša vina ili limenka piva. Nemojte pretjerivati ovdje (dodatne kalorije iz alkohola mogu uništiti Vaš dijetni plan).

izvor: menshealth.com