Svi novogodišnji blagdani su iza nas, a ono što će nas sigurno pratiti su lijepe uspomene i … kilogrami. Želite smršaviti, ali Vam je već stvarno dosta raznih dijeta? Evo 8 koraka do rješenja:

1. Uočite kalorije na proizvodima

Na prehrambenim se proizvodima nalaze podaci koje vrijedi pažljivo čitati jer su bitne ukoliko želite smanjiti količinu kalorija koje unosite u organizam. Naučite uočiti iznos kalorija svake namirnice i međusobno uspoređujte isti proizvod od različitih proizvođača. Odabirom namirnice sa manje kalorija, smanjiti ćete i svoj trud za kasnije skidanje kilograma.

2.''Grickajte'' pametno

Spriječit ćete svoje prejedanje, a ujedno i uravnotežiti čećer u krvi ukoliko pojedete nešto svaka 3 sata. S obzirom da to mnogi od nas i čine, ovo je ujedno i velika zamka jer se tada padne u iskušenje čipsu, čokoladi i sl. Budite pametni i grickajte pametno – jedenjem jabuke ili drugog voća, nemasnog jogurta, sira i sličnih namirnica.

3. Jedite povrće

Poznata je činjenica da je voće i povrće dobro za naše zdravlje, no pored toga njihovo aktivno konzumiranje može nam pomoći i u mršavljenju. U voću i povrću se nalazi malo kalorija, stoga ih smijemo i više pojesti, a osjećat ćemo se dulje siti, ujedno će se smanjiti opasnost da “popustimo” volji i posegnemo za drugim kaloričnim proizvodima. 

4. Jedite dovoljno i često

Koji je najgori način da smanjite kilograme? - Preskakanje obroka ! Iako je učestalo mišljenje da ćete ovim načinom smršaviti, istina je suprotna. Nemojte se izgladnjivati već jedite često i dovoljno.

5. Voda, voda i voda

Voda je izvor života ! Pored toga ona pomaže u mršavljenju na više načina. Pijte vode što više, zamijenite “popularne” napitke sa vodom i nemojte čekati da budete žedni. Dovoljna i dobra hidratacija tijela ujendo omogućuje da se osjećate bolje i izgledate mlađe.  

6. Pokrenite se !

Nevjerojatno kako nam mašta radi kada treba naći izgovore za vježbanje, zar ne ? Gotovo nikad nije prilika i uvijek čekamo da dođe povoljan “trenutak”. 
Pokrenite se – odmah ! Započnite manjim šetnjama svaki dan, nakon toga malim vježbama po 10 minuta, kasnije ih produljite na zadovoljavajućih 30-40 minuta dnevno.
Rekreacija će Vam znatno pomoći da brže smršavite i da se osjećate bolje.

7. Kontrolirajte količinu obroka

Vrlo je bitno kontrolirati količinu obroka ukoliko želite jednostavnije mršavjeti. Vrlo jednostavan I učinkovit način jest zamjena redovnih tanjura sa manjima. Smanjivanjem tanjura pojest ćete manje hrane, a mozak ćete “zavarati” da ste pojeli uobičajenu količinu hrane pa ćete se osjećati sito.

8. Zapisujte - vodite dnevnik prehrane

Činjenice nam uveliko mogu pomoći da smanjimo količinu hrane koju unosimo u organizam. Na samom početku procesa mršavljanja, napravite iz rokovnika ili bilježnice – Vaš osobni dnevnik prehrane u koji ćete upisivati što, kada i koliko ste pojeli tokom dana. Volite Internet, a ne bilježnice? Nema problema, ovakovih online dnevnika ima više pa možete koristiti njih.Na ovaj ćete način steći jasnu sliku o svojim prehrambenim navikama, pa ćete i lakše raditi potrebne izmjene u prehrani.

http://weightloss.about.com/od/getstarted/tp/8-Easy-Ways.htm